healthysinus.net – Gak ada yang lebih bikin gak pede selain sadar mulut kita bau, apalagi pas lagi ngobrol deket sama orang. Kadang udah sikat gigi berkali-kali tapi tetap aja nafas gak segar. Bau mulut bisa muncul dari banyak hal—mulai dari makanan, kebiasaan, sampai masalah kesehatan.
Tapi tenang, kamu gak harus buru-buru pakai semprotan mulut atau permen penyegar yang cuma nutupin masalah sementara. Ada cara-cara alami yang bisa bantu cegah bau mulut secara lebih efektif dan tahan lama. Yuk, simak 7 tips jitu yang bisa kamu terapkan mulai hari ini!
1. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi bisa bikin mulut jadi kering, dan mulut yang kering itu tempat favorit bakteri penyebab bau berkembang biak. Makanya, salah satu cara paling sederhana dan alami buat mencegah bau mulut adalah dengan rajin minum air putih.
Usahakan minum minimal 8 gelas sehari. Selain bikin badan segar, air juga bantu membersihkan sisa makanan dan menjaga produksi air liur yang berfungsi melawan bakteri jahat di mulut.
2. Makan Buah dan Sayur Segar
Buah dan sayuran seperti apel, wortel, dan seledri bisa bantu membersihkan mulut secara alami karena teksturnya yang renyah. Selain itu, beberapa buah seperti apel dan jeruk juga merangsang produksi air liur.
Buah-buahan yang tinggi vitamin C juga bantu mencegah pertumbuhan bakteri penyebab bau. Jadi, mulai biasakan ngemil sehat biar nafas kamu juga ikut sehat.
3. Bersihkan Lidah Setiap Hari
Lidah sering jadi tempat bakteri numpuk tanpa kita sadari. Meski udah sikat gigi, kalau lidah gak dibersihin, bau mulut bisa tetap muncul. Solusinya? Bersihkan lidah tiap kali kamu sikat gigi.
Kamu bisa pakai pembersih lidah khusus atau bagian belakang sikat gigi yang punya permukaan kasar. Lakukan dengan lembut dari belakang ke depan, cukup sekali sehari aja udah cukup.
4. Gunakan Daun Herbal
Beberapa daun herbal seperti daun mint, peterseli, atau daun sirih punya aroma segar alami sekaligus sifat antibakteri. Kamu bisa kunyah langsung atau rebus dan jadikan air kumur alami.
Kalau susah cari daun-daun itu, kamu juga bisa konsumsi teh herbal tanpa gula. Efeknya gak cuma segar di mulut, tapi juga bantu redakan peradangan ringan di gusi atau tenggorokan.
5. Hindari Makanan Pemicu Bau Mulut
Bawang putih, bawang merah, durian, dan makanan tinggi protein seperti daging merah bisa memicu bau mulut yang susah hilang, bahkan setelah sikat gigi. Kalau memang harus makan itu, pastikan langsung bilas dengan air putih dan bersihkan mulut setelahnya.
Kamu juga bisa imbangi dengan makan buah-buahan segar atau minum teh hijau untuk menetralisir baunya. Intinya, jaga keseimbangan dan jangan lupa bersihkan mulut setelah makan.
6. Rajin Kumur dengan Bahan Alami
Kumur dengan air garam hangat atau air lemon bisa bantu membasmi bakteri dan bikin mulut terasa lebih segar. Air garam punya efek antiseptik ringan, sementara air lemon punya aroma alami yang segar dan bisa menstimulasi air liur.
Cukup larutkan setengah sendok teh garam dalam segelas air hangat dan gunakan sebagai obat kumur. Kalau pakai lemon, jangan keseringan karena asamnya bisa merusak enamel gigi—cukup seminggu 2–3 kali.
7. Jaga Pola Makan dan Jam Makan
Lupa makan atau terlalu lama gak makan bisa bikin mulut kering dan memicu bau tak sedap. Saat perut kosong, tubuh bisa menghasilkan bau asam dari lambung yang naik ke mulut, terutama kalau kamu sering telat makan.
Coba jaga ritme makan 3 kali sehari dan sesekali konsumsi camilan sehat di antara waktu makan. Dengan begitu, produksi air liur tetap stabil dan mulut gak jadi tempat bakteri berkembang biak.